肥満と肥満症・BMI
理想体重・健康体重と究極の正しいダイエット法
肥満と肥満症・BMI
「肥満」とは身長に比べ体重の割合が大きい、体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。「肥満症」とは、単に太っているだけの肥満とは別に、医学的に見て「治療が必要である」「将来病気を併発しそうな場合」を肥満症と定義づけています。しかし、体脂肪率による判定基準はなく、男性25%以上、女性30%以上という数値が一つの目安とされています。そこで、世界共通の判定基準として広く用いられているのが「BMI＝Body Mass Index」と言われるもの。これは国際的にも通用する体格指数です。
BMIの計算式
BMI＝【体重（kg）】÷【身長（m）の2乗】
＊BMI25以上が肥満となります
（例）身長170cm、体重75kgの場合
BMI＝75÷1.7÷1.7≒26（肥満となります）
- 但し、BMI25以上でも筋肉が多く、体脂肪が低い「固太り」は肥満ではない
- また、BMI25未満でも体脂肪率が高い人は「かくれ肥満」
- BMI25以上で余病を持っているか、放置しておくと将来病気を併発しそうな場合を「肥満症」とよびます
※「BMI22」が最も病気が少ない理想的な体格指数といわれています
※健康体重＝22×【身長（m）の２乗】
（例）身長170cmの方の健康体重 22×1.7×1.7＝64kg
【参照】
| 普通体重： | BMI18.5〜25未満 | 体脂肪率（男）15〜20%（女）20〜25% |
| 肥満： | BMI25以上 | 体脂肪率（男）25％以上（女）30%以上 |
| 低体重： | BMI18.5未満 | 体脂肪率（男）15%未満（女）20%未満 |
全体的に肥満傾向にある男性に比べ、若い女性のBMIは減ってきています。これは体重に対する意識が高く、体重が普通あるいは痩せ気味であってもなお、「より細く」と考えている人が多いため。しかし、痩せが過ぎると生理が不規則になったり、低血圧・低体温、筋肉の衰えなど本来の体でなくなることも。特に思春期に尻や太股につく脂肪は妊娠、出産に備えた大事なエネルギー源です。ダイエットも、やはり無理は禁物といえます。
なぜ、ダイエット？
国民の4人に1人は太め、6人に1人は糖尿病予備軍といわれます。‘02年国民栄養調査によると日本の糖尿病患者740万人、予備軍880万人。2010年には予備軍を含めて2000万人を突破すると予測されています。太るメカニズムについては、戦後の食生活や環境が大きく変わり、炭水化物中心の食事から高タンパク・高脂質になったこと。高カロリーのスナック菓子や炭酸飲料の蔓延、また、仕事や受験等のストレスを食べて解消する方も多いなど、様々な原因があげられます。日本食が見直されているゆえんでもあるのですが、いちばん注意したいのは太ることイコール肥満症につながること。BMI22が最も病気が少ない体格指数ですが、比べてBMI25〜29の間では生活習慣病（糖尿病・脳卒中・心臓病・高脂血症）の危険度が2倍になります。若い女性に多い洋ナシ型（下半身太り）はそう問題ではないのですが、腹部に脂肪がついたリンゴ型（上半身肥満）はCT検査でみると、内臓脂肪がびっしり付いているケースが多く要注意とされます。
正しいダイエット法とは、バランスの取れた低カロリーの食事と基礎代謝を高める運動
安静にしているときの生命維持活動に使うエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝に使うエネルギーは、1日に必要なエネルギーの5〜6割を占める。基礎代謝量は加齢とともに低下し、運動不足でも低下していきます。運動不足でこわいのは基礎代謝が低くなり、必要なエネルギーは少なくなっているのに、これまで通り食べてしまうこと。当然太ります。食事は自分で減らしたと思っていてもそんなには減っていないもの。究極のダイエット食は低エネルギーバランス食です。
細切れ運動でもOK！ とくにウォーキングやジョギングは最適。筋肉は部分的に強化することができますが、脂肪は「おなかの回りだけ」など部分的に燃やすことはできません。体脂肪1キロの中には約7200キロカロリーのエネルギーが蓄えられ、フルマラソンを2時間半で走ったとしても、エネルギー消費量は2400キロカロリー前後だといわれます。ということは、ジョギングなどで体脂肪をメラメラ燃やすことはできません。やっと火が付いたというところでしょうか。しかし、運動は基礎代謝を高めます。運動は10分単位という細切れで、1日合計30分でも効果的。ただし、運動後のごろ寝は元の木阿弥ですから、禁物ですよ。
